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北京人寿保险入职体检代检让老人学会规律运动 |
作者：编辑 来源：本站 发表时间：2018/5/5 14:24:30 点击：350 |
年纪大了，身体功能会渐渐退化，也会导致本体感觉、肌力、肌耐力、平衡感、心肺适能功能下降，容易腰痠背痛、走几步路就会喘，甚至因为步态不稳而跌倒，若再加上少运动，对健康的冲击更大。北京人寿保险入职体检代检治疗师表示，透过低冲击性的规律运动，就能达到预防肌少症、维持健康的目的，象是公园里常见的元极舞、外丹功，就是不错的选择。
规律运动降低失智症风险
北京体检代检表示，规律运动不仅有助治疗忧郁症，还能降低罹患失智症的风险。研究西安代人体检指出，规律运动、无抽菸习惯、保持身材、饮食健康和少量饮酒等5大习惯，有助降低失智症的发生，其中规律运动是最重要的一项。
透过简易的肌力运动，能有效帮助银发族降低罹患肌少症的机率；一般而言，应选择自己喜欢而可终生维持的低冲击性运动项目，但运动必须持续一段时间才可看出效果，所以要有恒心，建议参加运动团体，成员互相鼓励、关怀，也能达到运动交友的目的；下列几项运动可供选择。
元极舞／第一、二节动作比较纋和，也较简单，且重复多次，适合年纪大或初学者。第三、四节动作较复杂又快，必须有老师分解动作，由慢动作练得纯熟才能配合正常的速度。
外丹功／动作较缓和，很适合老人，只是每一项运动持续的时间较长，初学者不必勉强，宜渐进学习。
太极拳／柔中带劲，重心转移的流畅有助于肌肉的协西安代体检调和平衡的训练，是很好的运动，但因多在屈膝的状态下移转重心，单脚承重，关节的负荷很大，因此膝关节有问题者不适合。
瑜珈／对关节肌肉的柔软度帮助最大，但一定要缓慢进行，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比。否则很容易拉伤。
韵律舞、社交舞／适合喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化西安体检代检动作的人配合音乐的节律活动，很能放松心情。
其他／快走、骑脚踏车、游泳 也都很合适；但慢跑、爬山对膝关的负荷较大比较不宜。
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