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北京人寿保险入职体检代检让老人学会规律运动
作者:编辑  来源:本站  发表时间:2018/5/5 14:24:30  点击:314
年纪大了,身体功能会渐渐退化,也会导致本体感觉、肌力、肌耐力、平衡感、心肺适能功能下降,容易腰痠背痛、走几步路就会喘,甚至因为步态不稳而跌倒,若再加上少运动,对健康的冲击更大。北京人寿保险入职体检代检治疗师表示,透过低冲击性的规律运动,就能达到预防肌少症、维持健康的目的,象是公园里常见的元极舞、外丹功,就是不错的选择。

规律运动降低失智症风险

北京体检代检表示,规律运动不仅有助治疗忧郁症,还能降低罹患失智症的风险。研究西安代人体检指出,规律运动、无抽菸习惯、保持身材、饮食健康和少量饮酒等5大习惯,有助降低失智症的发生,其中规律运动是最重要的一项。

透过简易的肌力运动,能有效帮助银发族降低罹患肌少症的机率;一般而言,应选择自己喜欢而可终生维持的低冲击性运动项目,但运动必须持续一段时间才可看出效果,所以要有恒心,建议参加运动团体,成员互相鼓励、关怀,也能达到运动交友的目的;下列几项运动可供选择。

元极舞/第一、二节动作比较纋和,也较简单,且重复多次,适合年纪大或初学者。第三、四节动作较复杂又快,必须有老师分解动作,由慢动作练得纯熟才能配合正常的速度。

外丹功/动作较缓和,很适合老人,只是每一项运动持续的时间较长,初学者不必勉强,宜渐进学习。

太极拳/柔中带劲,重心转移的流畅有助于肌肉的协西安代体检调和平衡的训练,是很好的运动,但因多在屈膝的状态下移转重心,单脚承重,关节的负荷很大,因此膝关节有问题者不适合。

瑜珈/对关节肌肉的柔软度帮助最大,但一定要缓慢进行,每个人的柔软度不同,不要心急,不要和别人比。否则很容易拉伤。

韵律舞、社交舞/适合喜欢舞蹈,不喜欢机械化、制式化西安体检代检动作的人配合音乐的节律活动,很能放松心情。

其他/快走、骑脚踏车、游泳 也都很合适;但慢跑、爬山对膝关的负荷较大比较不宜。

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