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成都铁路局入职体检代检提升基础代谢率8招 |
作者：编辑 来源：本站 发表时间：2018/5/5 14:23:27 点击：313 |
（本站内容由成都铁路局入职体检代检、成都华为代体检、成都富士康福利体检代检特别提供）
第1招／有氧运动
运动是提高基础代谢率最主要、而且最有效的方法。想要燃烧体内脂肪，必须做有氧运动，最有效的有氧运动则必须符合「333原则」，每周运动3次、每次30分钟、运动强度必须达到心跳每分钟130下。
每运动1次，脂肪会持续燃烧6小时，代谢率能持续6小时之久。也就是说1次运动最少要30分钟，才能发挥最好的效果。
第2招／肌力运动
燃烧脂肪的同时也需要肌力训练，以增加体内的瘦肉，双管齐下提高基础代谢率。一公斤的脂肪只能消耗4至10卡的热量，但1公斤的肌肉却能消耗75至125卡。1次肌力运动1回要做8至12下，才能达到锻鍊的效果，再随着肌力的进步，慢慢增加回数，在后面我会教大家简单就能提升肌力的「摇滚健走」，只要你有心永远不嫌晚，马上就能动起来！
第3招／营养均衡最重要
成都铁路局入职体检代检指出许多人用挨饿的方法来减肥，结果体重却没有下降，反而让基础代谢率变慢。因为身体会自动调节，当热量或其他营养西安代体检素来不及补充时，身体会发出警讯，这样才能保持剩下的热量以维持生命。
因此，一定要避免快速、不当的节食方法，3餐定食定量，但要控制份量和热量，就能让基础代谢率维持在水平。
4招／多喝水
多喝水可以帮忙减肥，并加强新陈代谢，可不是老生常谈。人体60%至70%的重量是由水组成，体内的生化反应几乎都需要在水的环境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能让加速身体的化学反应，藉由排尿来代谢体内多余的废物。
成人一天需要2000至3000c.c.的水，但要特别注意的是，西安代人体检心脏衰竭、肝硬西安体检代检化、肾衰竭及肾病症候群者不能喝太多的水。
第5招／运动后泡个舒服的半身浴
除了喝水，洗澡也能提高新陈代谢；其中，泡澡又比淋浴更有效。当人生病发烧时，每上升1℃，新陈代谢率会提高13％。
因此，浸泡在38-40℃的水里也有同样的效果。以自己能接受的水温为原则，但要感到温热且出汗，才能达到半身浴的效果；浴缸里的水位不可超过心脏，时间以10分至15分钟为宜。泡澡后更要注意补充足够的温水，绝不可以冰饮代替。
第6招／改变早餐吃法
早餐一定要吃。因为经过一整夜的睡眠，身体新陈代谢变慢，如果再没补充营养，代谢就会越来越慢，就像还在睡觉一样。
成都铁路局入职体检代检说明不过早餐也不能随便吃，象是面包含有精致淀粉和反式脂肪，容易转化成脂肪堆积在身体里，吃完没多久身体很快就会觉得饿了，也会让你的身体老化得比较快。
既然是每天都要吃的早餐，不妨改吃日式早餐，糙米饭搭配豆腐味增汤和鸡蛋，低糖又含有高蛋白。喜爱西式早餐者可选燕麦片或全麦面包搭配水煮鸡胸肉。
第7招／偶而吃辛辣食物
辛香料如胡椒、辣椒、姜黄等调味品已证实可促进代谢，帮助体内升温，但是胃不好的人还是要注意酌量摄取。
第8招／补充肠胃好菌
肠道内有好菌也有坏菌，坏菌如格兰氏阴性菌就是一种会吸收脂肪的菌种，还会分泌内毒素，造成身体发炎反应，使得肥胖问题更加恶化。反之，益生菌则可抑制这种爱吃脂肪的阴性菌增长。
成都铁路局入职体检代检提醒尽管基础代谢率会随着年龄而降低，只要在生活中、运动时特别注意以上的小细节，并且持之以恒地做，就会有意想不到的减重效果。
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