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成都铁路局入职体检代检提升基础代谢率8招
作者:编辑  来源:本站  发表时间:2018/5/5 14:23:27  点击:313
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第1招/有氧运动

运动是提高基础代谢率最主要、而且最有效的方法。想要燃烧体内脂肪,必须做有氧运动,最有效的有氧运动则必须符合「333原则」,每周运动3次、每次30分钟、运动强度必须达到心跳每分钟130下。


每运动1次,脂肪会持续燃烧6小时,代谢率能持续6小时之久。也就是说1次运动最少要30分钟,才能发挥最好的效果。

第2招/肌力运动

燃烧脂肪的同时也需要肌力训练,以增加体内的瘦肉,双管齐下提高基础代谢率。一公斤的脂肪只能消耗4至10卡的热量,但1公斤的肌肉却能消耗75至125卡。1次肌力运动1回要做8至12下,才能达到锻鍊的效果,再随着肌力的进步,慢慢增加回数,在后面我会教大家简单就能提升肌力的「摇滚健走」,只要你有心永远不嫌晚,马上就能动起来!

第3招/营养均衡最重要

成都铁路局入职体检代检指出许多人用挨饿的方法来减肥,结果体重却没有下降,反而让基础代谢率变慢。因为身体会自动调节,当热量或其他营养西安代体检素来不及补充时,身体会发出警讯,这样才能保持剩下的热量以维持生命。

因此,一定要避免快速、不当的节食方法,3餐定食定量,但要控制份量和热量,就能让基础代谢率维持在水平。

4招/多喝水

多喝水可以帮忙减肥,并加强新陈代谢,可不是老生常谈。人体60%至70%的重量是由水组成,体内的生化反应几乎都需要在水的环境才能完成,脂肪的分解利用也需要水。因此,多喝水能让加速身体的化学反应,藉由排尿来代谢体内多余的废物。

成人一天需要2000至3000c.c.的水,但要特别注意的是,西安代人体检心脏衰竭、肝硬西安体检代检化、肾衰竭及肾病症候群者不能喝太多的水。

第5招/运动后泡个舒服的半身浴

除了喝水,洗澡也能提高新陈代谢;其中,泡澡又比淋浴更有效。当人生病发烧时,每上升1℃,新陈代谢率会提高13%。

因此,浸泡在38-40℃的水里也有同样的效果。以自己能接受的水温为原则,但要感到温热且出汗,才能达到半身浴的效果;浴缸里的水位不可超过心脏,时间以10分至15分钟为宜。泡澡后更要注意补充足够的温水,绝不可以冰饮代替。

第6招/改变早餐吃法

早餐一定要吃。因为经过一整夜的睡眠,身体新陈代谢变慢,如果再没补充营养,代谢就会越来越慢,就像还在睡觉一样。

成都铁路局入职体检代检说明不过早餐也不能随便吃,象是面包含有精致淀粉和反式脂肪,容易转化成脂肪堆积在身体里,吃完没多久身体很快就会觉得饿了,也会让你的身体老化得比较快。

既然是每天都要吃的早餐,不妨改吃日式早餐,糙米饭搭配豆腐味增汤和鸡蛋,低糖又含有高蛋白。喜爱西式早餐者可选燕麦片或全麦面包搭配水煮鸡胸肉。

第7招/偶而吃辛辣食物

辛香料如胡椒、辣椒、姜黄等调味品已证实可促进代谢,帮助体内升温,但是胃不好的人还是要注意酌量摄取。

第8招/补充肠胃好菌

肠道内有好菌也有坏菌,坏菌如格兰氏阴性菌就是一种会吸收脂肪的菌种,还会分泌内毒素,造成身体发炎反应,使得肥胖问题更加恶化。反之,益生菌则可抑制这种爱吃脂肪的阴性菌增长。

成都铁路局入职体检代检提醒尽管基础代谢率会随着年龄而降低,只要在生活中、运动时特别注意以上的小细节,并且持之以恒地做,就会有意想不到的减重效果。

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