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出国体检抗压吃什么食物代检
作者:编辑  来源:本站  发表时间:2018/5/5 13:14:42  点击:343

现代生活充满种种挑战,压力也因应而生。罹患各种因着压力而来的疾病,也愈来愈多。要对抗压力,除了平时养成规律运动外,良好的饮食也能提供抗压的效果。这里出国体检代检小编整理出压力大怎么办,吃什么食物有抗压作用。

压力大怎么办,吃什西安代人体检么食物有抗压作用

1、均衡饮食

出国体检西安体检代检代检提出每日应从六大类食物均衡摄取各种营养素。还要谨记「三低一高」的原则,也就是低油、低盐、低糖和高纤维。务必不偏食、不暴饮暴食西安代体检及三餐定时。

2、饮食宜清淡,避免油腻

食物以清蒸或水煮为宜,较易消化。也要减少摄取像炸物和糯米制品等油腻或难消化的食物;也应少吃精致糖类食物,如蜂蜜、炼乳和蜜饯等。

3、适当补充水分

出国体检代检提出每天应摄取1500到2000毫升的水分,如果水分不足,就会影响新陈代谢。建议可将水放在容易看见或随手可拿的地方,随时提醒自己饮用。

4、摄取抗压食物

钙与镁具有抑制神经兴奋的作用,让焦虑指数降低,可以多吃起司、优格、海带和菠菜等食物。也可以多摄取含色胺酸的食物,例如香蕉和鸡肉等。另外,含铁质、维生素B群和omega-3多元不饱和脂肪酸的食物,也有纾解压力的效果。

5、少喝含咖啡因的饮料

适量咖啡因能舒缓紧张情绪,但过量会令人焦虑不安,所以每天不要超过两杯。而茶叶和提神饮料等饮品也勿摄取过量,以免加重压力所引起的焦虑及不适。



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