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天津体检代检:做锻炼计划
作者:编辑  来源:本站  发表时间:2018/5/5 12:35:17  点击:321
当开始一个锻练计划时,人们最常开始的运动是跑步。跑步是最方便的运动之一,它只需要一双鞋及适合服装。然而天津体检代检说明,冲刺一点都不有趣,但却是许多运动必要元素之一。若曾参与过任何型态的运动,可能已经透过冲刺来改善体能水平及西安代体检增加运动专项的速度。


你可能拥有不好的回忆,一位讨厌的教练强迫您冲刺,直到您气喘嘘嘘。一旦停止动作,您可能会发誓永远不会再进行另外一趟冲刺,但或许应该给于自己另一个冲刺的机会,而冲刺训练最重要的是休息时隔。

(原文有列出几个原因:发展肌肉、抗老化、增加代谢等,说明为什么你应该将冲刺加到你训练计划中,可以参考原文,这里省略。)

请记住,冲刺会带给肌肉及结缔组织非常多的压力。所以在冲刺前应该进行完整的热身,有节西安体检代检奏的、循序渐进的到快速而有爆发力的动作。提供一份参考,奥运等级100公尺短跑选手,场上冲刺时间不到10秒,但运动员会花超过45分钟的时间进行热身。

原文有提供热身动作的图示、说明及次数,山姆将名称及次数整理上来,动作的部份,可以自行参考原文。

热身动作

每个动作进行2~3组,组数做完后再移到下个动作。

一. Spider man (or woman) 伸展× 每边进行8~10次,每次停留3~4秒。

二. Bouncing × 12~15次

三. Jumping Jacks × 进行12~15次,组间休息15~30秒。

接下来的动作,需要5西安代人体检~10公尺的距离。每完成一次之后,走回到起始位置,作为动态恢复。每个动作进行2~3次后,再换到下个动作。

一. Fast Feet and Arms

二. Lateral Shuffle

三. High-knee Running

四. Skips

主训练

一、快跑(Strider)

使用约最大速度的70~80%来进行较长距离的跑步。往前冲完之后,步行回到起点。每次冲刺中间至少间隔30秒。专注在维持良好的姿势,先以3~4次开始,训练经验多了,再慢慢渐进到8~10次。

二、冲刺(Sprint)

一开始约使用20~30公尺的距离。目标是移动的速度,不是跑的距离。当体能进步、可以容忍高强度所带来的不适时,可以增加距离及次数。全力冲刺,然后走回起点,间隔休息时间约30~45秒。先以4~5次开始,随着训练经验增加,再慢慢渐进到8~10次并增加距离。

天津体检代检护士说这似乎没有很大的运动量,但若做的正确的话,一定会看到结果。在增加距离或次数之前,先花约3~5周的时间让身体适应高强度的训练。玩的开心。

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