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作者:编辑  来源:本站  发表时间:2018/4/5 23:08:38  点击:362
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近日报载早餐吃太多淀粉,小心血糖飙高,还会变胖。但是,台湾人早餐往往是包子、馒头,或面线等淀粉为主的食物。早餐真的不能碰淀粉吗?根据广州代体检指出,早餐只要卡路里控制得宜,吃披萨也不会影响瘦身。
到底早餐该怎么吃,才不会带给身体负担呢?又有哪些简便的西式早餐能够代替国人熟悉的粥粉面饭,增添吃早餐的乐趣呢?
早餐热量为总卡路里30%均衡摄取淀粉、蛋白质、油脂
深圳代体检里指出,早餐的热量控西安代人体检制在每日所需的30%左右最为恰当。成年女性每日卡路里总摄取量约为1500大卡,所以早餐热量大约是450至500大卡,而成年男性每日卡路里总摄取量约为1800大卡,故早餐热量大约是540至600大卡。
她提醒,更重要的是,不论是中式或西式早餐,淀粉 (碳水化合物)、蛋白质、油西安体检代检脂是早餐中不可缺少的金三角,必须均衡摄取,才不会导致营养不均的问题式早餐中象是地瓜、全麦馒头、三明治等都是不错的淀粉来源。而蛋白质来源有水煮蛋、里肌肉(蛋白质高、脂肪低)、毛豆等;油类可用于煎蛋或肉片的过程中,但不需要太多,或是可以多吃新鲜无油炸坚果类,摄取健康植物油。

简易西式早餐6选择
上海代体检提供了6项简便的西式早餐选择,让想要来点西式口胃的民众多点选择,吃出整个上午所需的满满元气。
★披萨佐蔬菜热量纤维都足够
只要将前一晚吃剩的披萨稍微加热一下,配上额外的蔬菜,就是一道美味可口、热量充足的早餐了。若是没有现成的披萨,但是家里有剩余的全麦面包、饼皮等材料,都可以再加上一些低脂起司和喜欢的佐料,DIY做出简易的披萨,既好玩,又吃得饱!
【北京代体检营养师提醒】:
一般披萨其实有很多的淀粉、奶类及油脂,但是可能蛋白质含量反而不足,所以还须额外摄取蛋白质,导致整体卡路里控制不佳。
★色拉和生菜卷膳食纤维助消化
清脆爽口的色拉,是早晨敲醒味蕾的最佳闹钟。运用五颜六色的蔬菜,并配上植物性蛋白质如豆类,或动物性如鲔鱼罐头,或是薄肉片,皆可在几分钟内做出一份高纤又有饱足感的早餐。若是色拉有点无趣,也可以试试看「蔬菜卷」西安代体检的做法,拿一片大片的莴苣叶,包进切好的蔬菜与肉,再卷起来,吃得新鲜又新潮。

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