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西安深圳上海北京代体检 |
作者：编辑 来源：本站 发表时间：2018/4/5 23:08:38 点击：570 |
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近日报载早餐吃太多淀粉，小心血糖飙高，还会变胖。但是，台湾人早餐往往是包子、馒头，或面线等淀粉为主的食物。早餐真的不能碰淀粉吗？根据广州代体检指出，早餐只要卡路里控制得宜，吃披萨也不会影响瘦身。
到底早餐该怎么吃，才不会带给身体负担呢？又有哪些简便的西式早餐能够代替国人熟悉的粥粉面饭，增添吃早餐的乐趣呢？
早餐热量为总卡路里30%均衡摄取淀粉、蛋白质、油脂
深圳代体检里指出，早餐的热量控西安代人体检制在每日所需的30%左右最为恰当。成年女性每日卡路里总摄取量约为1500大卡，所以早餐热量大约是450至500大卡，而成年男性每日卡路里总摄取量约为1800大卡，故早餐热量大约是540至600大卡。
她提醒，更重要的是，不论是中式或西式早餐，淀粉 (碳水化合物)、蛋白质、油西安体检代检脂是早餐中不可缺少的金三角，必须均衡摄取，才不会导致营养不均的问题式早餐中象是地瓜、全麦馒头、三明治等都是不错的淀粉来源。而蛋白质来源有水煮蛋、里肌肉（蛋白质高、脂肪低）、毛豆等；油类可用于煎蛋或肉片的过程中，但不需要太多，或是可以多吃新鲜无油炸坚果类，摄取健康植物油。
简易西式早餐６选择
上海代体检提供了6项简便的西式早餐选择，让想要来点西式口胃的民众多点选择，吃出整个上午所需的满满元气。
★披萨佐蔬菜热量纤维都足够
只要将前一晚吃剩的披萨稍微加热一下，配上额外的蔬菜，就是一道美味可口、热量充足的早餐了。若是没有现成的披萨，但是家里有剩余的全麦面包、饼皮等材料，都可以再加上一些低脂起司和喜欢的佐料，DIY做出简易的披萨，既好玩，又吃得饱！
【北京代体检营养师提醒】：
一般披萨其实有很多的淀粉、奶类及油脂，但是可能蛋白质含量反而不足，所以还须额外摄取蛋白质，导致整体卡路里控制不佳。
★色拉和生菜卷膳食纤维助消化
清脆爽口的色拉，是早晨敲醒味蕾的最佳闹钟。运用五颜六色的蔬菜，并配上植物性蛋白质如豆类，或动物性如鲔鱼罐头，或是薄肉片，皆可在几分钟内做出一份高纤又有饱足感的早餐。若是色拉有点无趣，也可以试试看「蔬菜卷」西安代体检的做法，拿一片大片的莴苣叶，包进切好的蔬菜与肉，再卷起来，吃得新鲜又新潮。
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