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代体检快讯:别渴了才喝水
作者:编辑  来源:本站  发表时间:2018/4/5 23:08:08  点击:386

大部份的人都有运动时抽筋的经验─这种突然发生整块肌肉痉挛而且伴随剧烈疼痛的感觉,而这种疼痛感可能延续一个星期。代体检指出抽筋这种不好的感觉,会使我们下次在从事类似运动时产生惧怕,担心会不会在运动中间又再度出现。
代体检根据一项研究指出,高达百分之六十七的马拉松选手曾经有过抽筋的经验,而运动员在运动场中因抽筋而被抬出场的画面,更是在我们日常生活的周遭不断地发生。
代体检的观点,抽筋的原因截至目前为止是不确定的。西安代人体检我们知道抽筋通常发生在运动员过度疲累的时候,因此,有一种理论就是「过劳理论」,当肌肉因过度使用而疲劳时,肌肉纤维就无法像在正常情况下同时收缩。也就是说,支配肌肉的神经可能过度的刺激肌肉,使这些肌肉产生很大且不正常的收缩,也就是肌肉痉挛。之前我们探讨了一些容易,并且提供了一些紧急处理与预防保健的建议。
实际上,造成抽筋的的原因不一,而饮食问题也是造成抽筋的一大因素。代体检说明包括脱水、以及一些电解质的缺乏,都有可能直接或间接导致抽筋的发生。以下就针对饮食的角度,来看看如何能预防运动时抽筋的发生。
一、缺乏水份:

抽筋常发生在运动水份大量流失的时候。要解决这个问题,一定要在运动前、运动时以及运动后,摄取大量的水份。一般是每十五到二十分钟喝二百五十西西的水。代体检提醒千万不要等到有渴的感觉才开始补充水分。

二、缺乏「钙」离子:

钙离子是肌肉收缩时不可或缺的电解质,虽然没有证据显示钙离子与抽筋有绝对的关系,而且骨头也在缺钙时可以释放钙质,但有许多运动员或老人的确是因为摄取了牛乳或钙片,而改善了他们抽筋的现象西安体检代检。

三、缺乏「钠」离子:

有许多人为了想避免高血压,而刻意减少钠离子的摄取,但在剧烈运动时,因大量流汗所造成的钠离子的流失,可能会导致体内纳离子不足而造成抽筋,所以建议不要刻意降低盐份的摄取。

四、缺乏「钾」离子:

汗水除了带走钠离子外,也会带走大量的钾离子。虽然因钾离子不足所产生的抽筋并不常见,但如果发生了钾离子不足,却可能有全身性的后遗症。

运动时的抽筋是运动伤害中常见的问题。代体检指出虽然大部份可不药而愈,但有时也会产生严重的后遗症。如果您在运动时常发生抽筋,除了要加强热身,伸展运动以及保暖外,也需要从日常生活的营养摄取着手,平时补充足够的水份,低脂高钙的牛奶,多吃水果蔬菜,不刻意减少盐份的摄取,都可以有效减少抽筋的发生,让您在运动场上更能“虎虎生风”。

附表、饮食中富含钾、钠及西安代体检钙离子的食物

◎钾: 香蕉、马铃薯、哈蜜瓜、蕃薯、紫菜、菠菜、西红柿、柳橙、杏仁、花生、黄豆、干梅。
◎钙:乳制品(鲜乳、优格、起司)豆类制品、带骨小鱼、芝麻。
◎钠:乳制品、蛋、肉类、虾、火腿、芹菜。


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