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西安代体检抗暑的7大招 |
作者：编辑 来源：本站 发表时间：2018-4-5 23:05:48 点击：157 |
今年度升大学指定科目考试即将在7月1日至3日登场，所以，广州代体检特别在指考前夕，为考生与家长提供「抗暑、纾压、挑食、留心」4项考前小叮咛，并提醒考生将身体维持在最佳状态，才能在考场发挥最佳实力，顺利进入理想学校。
1）抗暑小叮咛西安代人体检／考试期间天气炎热，把握以下抗暑要诀，避免被炎热的天气「烤」焦了。
●穿着凉爽，考试当天的穿着选择轻便、浅色、宽松、透气、排汗的衣物，准备湿毛巾擦拭汗水，减少高温造成体力流失，避免待在闷热不通风的场所。
●随时喝白开水补充水分，利用休息时间如西安体检代检厕，最好不要喝含糖饮料及含咖啡因饮料（如咖啡、茶、可乐、可可），以免糖刺激胰岛素快速分泌，造成血糖与情绪不稳，且含咖啡因饮料具有利尿的效果，容易造成水分流失。
2）舒压小叮咛／面对大考难免有压力，但别因为太过紧张导致造成心理与身体上的过度负担。
●充足的睡眠（至少7～8小时）可保持体力与头脑清醒，考前避免熬夜，且可利用轻柔音乐及做些伸展运动帮助放松好入眠。
●适当的运动可增加脑力及注意力，若因久坐造成肩颈僵硬或痠痛的现象，可做一些肩颈伸展的动作减缓不适，亦可帮助纾解压力，避免精神紧绷。
●当焦虑影响考前情绪时，可适当休息一下，以听音乐、散步等方式舒缓情绪，如发现自己有严重的失眠、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、胃肠不适、便秘、腹泻等不适的情况或情绪异状，应赶快与家长或老师联系以取得协助。
3）挑食小叮咛／考试期间的饮食，要营养均衡才能供给身西安代体检体跟大脑能量，让身体保持在最佳状态。
●三餐应均衡定时，尤其一定要吃早餐，尽量挑选清蒸、川烫等烹调方式，减少高油、高盐、高糖及油炸等不易消化的食物，且避免生冷食物，减少对肠胃造成负担或腹泻、腹胀，并以吃到八分饱为原则。
●以全谷类（如五谷米、胚芽米）取代精制白米、白面制品，选择白肉作为蛋白质来源，并多摄取蔬菜水果及加入坚果种子类，可帮助维持饭后血糖变化的稳定性，较有饱足感。
4）留心小叮咛／专注在作答的同时，别忘了留心个人卫生和考场规则，做好万全的准备，才能发挥平常的实力。
●广州代体检提醒注意饮食环境及餐具的卫生，避免食用生食或不新鲜的食物；用餐前、如厕后勤洗手，避免感染造成的肠胃道不适，也要避免蚊虫叮咬。
●仔细阅读考试规则及规划交通时间。
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