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要多少铁质才可以做上海体检代检
作者:编辑  来源:本站  发表时间:2018-4-5 23:04:12  点击:178
人一天需要多少铁质才足够做上海体检代检呢?铁质的需要量因为性别不同而异,生育年龄阶段的女性每日需要15毫克、男性每日需要10毫克的铁质。那么,素食者一天需要多少铁质才足够呢?吃进去是一回事,能被消化吸收才是重点!


一般来说,上海体检代检人体对于『非血质铁』的吸收率通常偏低,大约只有2~10%。但是人体的生理代谢有代偿机制,身体缺铁时就会自动增加对铁的吸收,如果身体特别缺乏铁质时,可提高至21%,倘若体内铁质无虞时,吸收率会降到只有2.5%。

举例来说,成人对于植物铁的平均吸收率:大米为1%、玉米为3.5%、面粉为10%、黄豆只有7%。谷类来源的铁质,生物利用率最低。

女性经常因为食量小,饮食热量容易摄取不足,连带着造成铁质的摄取量也有偏低的现象。值得注意的是,太过『肥胖』也会降低铁质的吸收。

林林总总加起来,平均而言,从植物饮食中的铁质吸收率大概可以达到10%,相较于荤食饮食的铁质吸收率有18%,可以发现从植物铁来源获得的生物利用率会比较低,因此美国2001年的「膳食营养素参考摄取量」即建议素食者的铁质摄取,最好往上提高1.8倍。

需要补充铁剂或是营养补充品吗?上海体检代检专家认为,除非长期铁质摄取不足,体内铁质储存量确实已经过低时,才需要专业评估是否额外补充铁剂或是营养补充品。

补充铁剂与营养补充品并西安代体检非万无一失,由饮食中获得足够铁质也非如此困难。如果事先能够了解一下铁质补充的注意事项,更能掌握铁质补充的诀窍:

【重点一】错开钙质与铁质摄取的时间

同时摄取高量的钙质会影响身体对于铁质的吸收,因此需要避免与高钙饮食,或是钙片同时食用。例如:如果利用晚餐时间摄取钙质饮食,那么早、午餐就以铁质餐点为主。


【重点二】铁剂不能补充过量

▼国外营养补充品会区分有铁、无铁配方

我之前曾经做过一个四物饮的市场调查,那时探知台湾人有一个现象,爱用添加铁质的食品,理由是怕贫血。其实『手脚西安体检代检冰冷』不一定是贫血的病症;如果饮食摄取得当,铁质的吸收与利用效率也足够身体所需。在国外,对于铁剂的使用,非常谨慎小心。许多综合维他命及其他营养补充品,还会特地区分出有添加铁,及无添加铁的配方。

▼身体中过量的铁,恐有致病之虞

一些研究显示西安代人体检,过多的铁出现在体内,就好像促氧化剂般,会促进大量自由基生成。如若恰巧饮食不当,刚好吃了许多回锅油油炸、发霉的、含有农药或人工添加物等食品,可能反而会提高慢性疾病,甚至癌症的罹病机率。

有些疾病的病症,已经发现了与体内存在过多的铁有关,过量的铁可能会破坏脂质和蛋白质,而引起细胞凋亡,例如:帕金森氏症病人的大脑,在发生病变的神经元中,铁的含量就超过正常人的标准值。

其他象是可能加速动脉粥状硬化的形成、肝肾功能异常、还有遗传型的血铁质沉着症,就是体内铁沉积过量,导致器官组织受到伤害。也有研究指出,身体中储藏稍低的铁,反而有较高的葡萄糖耐受能力,从而避免糖尿病。

▼若需铁剂或含铁质营养补充品,先经过专业确认

其实由铁剂中吸收铁质的吸收率不高,大部分没有被吸收的铁,就从粪便中排除。而吸收进入体内的铁,会不断地被循环利用,尤其是男性,多余的铁比较容易被储存在肝脏,随着年龄增加可能逐渐累积。

因此补充铁剂或含铁质营养辅助品时,千万不要超过上限摄取量(成人是40毫克),以避免过量补充反而造成伤害。除了容易缺铁的月经周期的女性族群之外,小孩、男性、停经女性,或者老年人如需要加以补充,最好先向上海体检代检医师或营养师咨询。最好确认真正缺乏铁质时,才予以补充。倘若面临发炎、感染、或是发烧时期,先不要用铁剂,以免促进细菌生长及自由基的危害。


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